Blessures bouw je langzaam op of ze zijn er ineens uit het niets. Geef blessures aandacht en neem tijd om te herstellen van de blessure.
Wandelblessures
Achillespees
De achillespees vormt de aanhechting van de spieren in je kuit aan je hielbeen. Klachten aan de achillespees ontstaan meestal geleidelijk. Eerst voel je wat pijn die weer wegtrekt tot uiteindelijk altijd pijn en een verdikte pees. Vorig jaar liep ik enkele etappes van het Pieterpad met mijn man. Hij heeft een goede fietsconditie en een flinke afstand lopen is hem ook niet vreemd. Het lopen met bepakking is wel een extra belasting. Als de ondergrond dan ook bijna alleen bestaat uit verharde ondergrond is dat een combinatie om de achillespezen flink op de proef te stellen. De tweede dag kwam hij Groningen meer strompelend dan wandelend binnen. De volgende dag wilde hij toch nog verder. Snel nieuwe zooltjes voor in de schoenen gehaald maar dat mocht niet meer baten. Zijn achillespezen waren zo geirriteerd dat dit zooltjes geen soelaas meer boden. De tocht staken was de enige optie.
Rust, behandelen met ijs en versterkende oefeningen als de zwelling en pijn weg is, zijn de enige optie. Hou er rekening mee dat blessures aan achillespezen heel langzaam herstellen. De app Versterk je enkel (gratis) heeft een aantal oefeningen specifiek voor de achillespees.
Raadpleeg bij langdurige klachten eventueel een fysiotherapeut.
Blaren
Te krappe, te wijde, niet strak genoeg geveterde schoenen, verkeerde sokken kunnen blaren veroorzaken.
Schoenen moeten passen bij jouw voeten maar ook bij het terrein waar je gaat lopen. Bij een pauze even je schoenen uit, zooltjes eruit, sokken uit kan al een heel verschil uitmaken. Ook een paar sokken wisselen tijden een pauze is een goede optie.
De sokken moet mooi aansluiten om jouw voeten en het liefst geen naden bevatten.
Wandelwol op plaatsen aanbrengen waar je weet dat blaren ontstaan kan verlichting brengen evenals preventief afplakken van die plekken.
Ik ben zelf geen liefhebber van blaren pleisters omdat ik die pleisters niet verdraag.
Een blaar is een natuurlijk beschermend laagje. Als je er doordat je er een dot wandelwol opdoet geen last van hebt dan moet je hem niet doorprikken.
Wanneer je een blaar wel doorprikt zorg er dan voor dat je het goed ontsmet. Voorzie de blaar eventueel van een drain draadje om te voorkomen dat de blaar weer dicht gaat.
Dikke vingers
Dit is eigenlijk geen blessure maar tijdens het lopen kun je er wel last van krijgen. Gevolg is dat ringen aan je vingers ineens erg krap zitten en je vingers minder goed buigen. Het wandelen met stokken of wandelstokjes voorkomen dat je dikke vingers krijgt. Dit werkt echt. Sinds ik met wandelstokken loop heb ik geen last meer van dikke vingers.
Enkelklachten
Verstuikte enkel is iets wat snel opgelopen is. Direct koelen is het beste (met schoen en al in het water als dat bij de hand is of zo snel mogelijk met ijs behandelen. Ga mogelijk naar een fysiotherapeut en laat jouw enkel tapen wanneer de ergste zwelling weg is. Vreemd genoeg is juist beweging dan het beste wat je kunt doen. De tape behoed de enkel om te ver te kunnen buigen. Beweging zorgt ervoor dat de doorbloeding gestimuleerd wordt.
Enkel versterkende oefeningen maken daarna de enkel weer stabiel.
Knieklachten
Knieproblemen kunnen in meerdere vormen voorkomen. De lopersknie is een blessure die bij wandelaars voor kan komen. Je voelt dan pijn aan de bovenzijde of buitenzijde van de knie. De oorzaak is meestal overbelasting, doorgezakte voeten of verkeerde stand van de benen. Rust is de beste remedie. Daarnaast zijn er mogelijk speciale zooltjes nodig als je doorgezakte voeten hebt.
Het lopen in geaccidenteerd terrein is een aanslag voor jouw knieen. Het naar beneden lopen belast de knieen sterk. Het lopen met wandelstokken verlicht de kieen. Mogelijk kan het dragen van een brace de knieen ontlasten.
Zelf heb ik een slechte knie. 30 jaar geleden is mijn kruisband gescheurd en mijn binnenmeniscus beschadigd bij een ongeval. Jaren is dit goed gegaan, maar momenteel ondervind ik veel hinder van die knie. Pijn en vocht zijn het euvel. Versterkende oefeningen bieden op dit moment geen soelaas. Regelmatig ijzen en even niet wandelen zijn op dit moment aan de orde. Dit is op getreden doordat mijn enkel niet lekker spoorde en ik daar onvoldoende aandacht aan besteed heb. Vocht in mijn enkel die ook wat instabiel is en niet goed samenwerkt met mijn knie versterkt het probleem. Voorlopig fietsen is een betere optie.
Spin splints (scheenbeen irritatie/ontsteking)
Klachten aan het scheenbeen worden meestal veroorzaakt dor overbelasting. Te snel, te veel kilometers lopen, op een ondergrond lopen waar je niet aangewend bent of verkeerde schoenen zijn meestal de oorzaken van deze klacht.
De klacht die je ervaar is pijn aan de voorzijde van het onderbeen die na enige tijd weg trekt maar terugkomt bij jouw volgende wandeling.
Rust nemen, het been behandelen met ijs (15 minuten per keer, ijs in zakje met theedoek er omheen op de pijn plek, 1 a 2 keer per dag) en het dragen van compressiekousen bevorderen het herstel.
Bij langdurige klachten of ernstige pijn kun je het beste een fysiotherapeut en/of arts raadplegen.
Fietsblessures
Zadelpijn
Een zadel moet breed genoeg zijn voor jouw zitbotjes. Daarbij komt dat hoe rechter op je zit hoe breder een zadel moet zijn. Voor langere afstanden werkt een hard zadel beter dan een zacht zadel. Jaren heb ik met een Brooks zadel gereden dat helemaal naar mijn zitbotjes gevormd was. Het zat prima, het enige wat er aan ontbrak is een opening om mijn vulva te ontlasten. Ik krijg stelselmatig last van mijn linker binnenste schaamlip bij meerdaagse tochten, maar ook bij mtb-en in het verleden. Het Brooks zadel is dus niet geheel de oplossing voor mij. Dit zadel is nu vervangen door een damesTerry Figura Gt zadel. Dit zadel is ook in heren uitvoering te koop en het zadel is in twee breedte maten verkrijgbaar. Er zit echt verschil in de dames en heren uitvoering. De gleuf in dit zadel is anders uitgevoerd. Immers dames en heren zijn niet hetzelfde geschapen. Ben benieuwd hoe dit zadel mij gaat bevallen. Op korte tochten zat het prima.
Het dragen van een goed wielerbroekje draagt ook bij aan zitcomfort. Een dergelijk broekje draag je direct op de huid dus geen ondergoed eronder dragen.
Dode handen
Last van dode handen of vingers worden meestal veroorzaakt door een verkeerde pols stand. Goede handvatten en een stuur met een goede buiging kunnen de klachten beperken.
Je kunt bij aanhoudende klachten jouw ideale fietspositie laten bepalen bij een goede fietsenwinkel die dat aanbied.
Dode voeten
Soms heb ik last van dode voeten. Goed schoeisel (voldoende stijf) en goede ondersteuning (pedaal die voorkomt dat je eraf glijd) kunnen helpen om de klachten te verminderen. Ook hier geldt dat jouw ideale fietspositie de klachten kunnen wegnemen.
Nekpijn
Nekpijn kan veroorzaakt worden door een verkeerde houding. Laat jouw ideale fietshouding bepalen om dit ongemak weg te nemen.
Insectenbeten
Tekenbeten
Teken zijn vaak drager van de bacterie die de ziekte van Lyme overdraagt. Wanneer je de teek op tijd en op de juiste wijze weghaalt voorkom je deze nare ziekte. Controleer dagelijks of je teken hebt. Wanneer je iets voelt jeuken kijk dan eerst voordat je gaat krabben. Gebruik een goede tekentang.
Hieronder zie je drie voorbeelden van tekentangen. De geel witte tekentang wordt verkocht voor de mens maar is veel te grof. Daar kun je de kleine teek niet mee verwijderen.
Let op bultjes die ontstaan met een zwart puntje. Dat kan een indicatie zijn van een teek die je niet opgemerkt heb maar die je ongemerkt hebt verwijderd door kleding of krabben. Die plekken moet je in de gaten houden. Noteer de datum en plek waar het zit (maak een foto). Hou de plek in de gaten en hou in de gaten hoe je je voelt. Lang niet altijd ontstaat er de kring rond een teken beet die op Lime duidt. Ik heb inmiddels 3x Lime opgelopen en tweemaal zonder de karakteristieke rode kring. Mijn symptomen van herkenning waren ongekende vermoeidheid, ’s middags op de bank in slaap vallen en spierpijn verkramping in mijn bovenrug en nek. Antibiotica is de enige maatregel die je kunt nemen om Lime te bestrijden. Ga naar de huisarts.
Muggen, bijen-, wespen-, horzelbeten
Wanneer je erg veel last ondervind van insectenbeten dan kan antihistiminica verlichting geven. De drogist heeft een aantal van deze verkrijgbaar.
Het dragen van aansluitende kleding verlaagd de kans op een insectenbeet. Preventief smeren met een middel dat Deed bevat verlaagd de kans op insectenbeten.
Zonnebrand
Zonnebrand is te vermijden door het dragen van bedekkende kleding en het regelmatig smeren van zonnebrand met een SPF factor die past bij jouw huid. Ga zo mogelijk rond het middaguur een tijdje uit de zon en neem een siesta.
Zonnesteek
Bij een zonnesteek is het lichaam het warm en te droog geworden. Duizeligheid, hoofdpijn, overgeven, kramp zijn symptomen hiervan. Uit de zon, afkoelen en rust zijn dan nodig.
Dit kun je voorkomen door een hoed of pet te dragen. Een koelsjaal (Cobber) in de nek te dragen. Door het verdampen van het vocht onttrek je warmte en geeft het verkoeling. Een kleding stuk nat maken zorgt ook voor verkoeling. Daarnaast is het zaak om voldoende te drinken, je moet blijven plassen. Bij grote hitte is het ook nodig om de zouten aan te vullen omdat door zweten er zouten verloren gaan.